Попробуйте начать закалку всей семьей. «Начинать использовать для укрепления организма процедуры оздоровления можно в любом возрасте. Однако, если бы каждого из нас приучали к ним еще в глубоком детстве, это более прочно закрепилось бы в нашем режиме дня в течение всей остальной жизни. Возьмите «на вооружение» для вашей семьи закаливание, цель которого - повысить устойчивость организма к переохлаждению и перегреванию с помощью специальных тренировок. Во время последних вырабатывается рефлекс на «вредные» факторы внешней среды. Даже при малейшем изменении температуры воздуха рецепторы посылают в центральную нервную систему много импульсов», - объясняет врач-валеолог центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анна Родич. – «Мозг в ответ посылает импульсы к другим рецепторам, расположенным в мышцах, внутренних органах, сосудах, легких, почках, потовых железах. Все они реагируют таким образом, чтобы как-то приспособить организм к изменениям. К сожалению, мы упускаем из виду то, что защитные силы и адаптационные возможности так же, как тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются тренировке. Любая функциональная система организма, в том числе система терморегуляции, очень пластична и обладает значительным запасом прочности. Если человек сознательно приучает себя к воздействию самых различных факторов внешней среды, то тем самым защищает себя, помогает организму адаптироваться к новым условиям. При этом адаптация пройдет быстрее и эффективнее, потребует меньше сил. Если ваш организм абсолютно не закален, то даже непродолжительное переохлаждение нарушает процессы теплорегуляции. И в результате это приводит к развитию заболевания. У закаленного человека даже при длительном воздействии холода эти процессы не нарушаются».

Основные правила закаливания

• Всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма, состояние здоровья, условия жизни и среды. В идеале нужно проконсультироваться с врачом. Здоровым людям подойдут все виды закаливающих процедур. А тем, у кого есть хронические, аллергические заболевания, начинать надо со щадящих видов закаливания.
• Поэтапно увеличивайте силу раздражающего воздействия на организм и время этого воздействия. Начинать нужно с более слабых по нагрузке процедур, что особенно важно для людей ослабленных. С другой стороны, если делать это очень-очень медленно, то можно не получить нужной нам адаптации к раздражительному воздействию.
• Если вы серьезно настроились укрепить организм, будьте готовы к тому, что закаливание - это нечто систематическое, постоянное, во все времена года, без перерыва. Перерыв даже в неделю, тем более в две недели приведет к необходимости начинать все сначала.
• Для лучшего эффекта необходимо сочетать все природные факторы закаливания (солнце, воздух, вода) совместно с физическими упражнениями.
• Самое важное - вы должны получать от процедур удовольствие. В частности, положительные эмоции существенно «гасят» негативный эффект даже при сильном переохлаждении.

Средства закаливания - это воздух, вода и солнце. С учетом наших климатических особенностей (европейская часть России) необходимо уделять большее внимание влиянию холода. Так мы сможем защитить себя от простуд, ОРЗ, ангин и бронхитов.

Воздушные ванны. Они могут быть общими и местными. Сон на открытом воздухе летом или с открытой форточкой зимой, утренняя гимнастика на свежем воздухе в легком одеянии, работа на приусадебном участке, прогулка перед сном – это всё о воздушных ванных. Принимать такие ванны можно в любое время, но оптимальное время - с 8 до 18 часов.

Прекратите процедуру, если во время теплой воздушной ванны резко покраснела кожа, началось потоотделение, или во время холодных воздушных ванн появилась «гусиная кожа» и дрожь.

Водные процедуры. Они - обязательная составляющая закаливания. Местные водные процедуры: умывание, омовения носоглотки, обтирание, обливание, контрастные местные процедуры. А общие: обтирание, обмывание, душ, купание, контрастные общие процедуры. Начинать можно с местных.

Солнечные ванны. Они улучшают работоспособность, состав крови, сон, усиливают обмен веществ, повышают защитные силы организма, а еще способствуют выработке витамина Д, оказывают бактерицидное воздействие. Очень важно дозировать время пребывания на солнце. Идеально - принимать солнечные ванны в движении, что облегчает работу механизмов терморегуляции. Противопоказания - повышенная температура, острый воспалительный процесс, болезни эндокринной и нервной систем.